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的单杠架前，脱去上衣、外裤、泳裤，身体向上一跃、双手一抓，身体肌肉出力开始吊单杠、快速地一上一下操练着。

一般操演“引体向上”，也就是俗称的拉单杠，以重训的角度来说，与其快速地拉高、然后放松让身体落下来；让臂肌持续出力、以一个缓慢地等速将身体上移、再同样再保持慢速降下来，反而能有更好的训练效果。

但浩然

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